تمرینات فانکشنال چیست؟

تمرینات فانکشنال اخیراً به عنوان یک روش ورزشی پرطرفدار و مؤثر شناخته شده‌ است. این روش به دلیل تمرکز بر حرکات مرتبط با زندگی روزمره و افزایش آمادگی فیزیکی کلی برای انجام کارهای روزانه، جایگاه ویژه‌ای در بین ورزشکاران و علاقمندان به سلامتی پیدا کرده است. این تمرینات، با گذشت زمان، از مفهوم ساده ترکیب حرکات روزمره و تقلید از فعالیت‌های زندگی روزمره، به یک روش کامل تبدیل شده‌ است.

تمرینات فانکشنال چیست؟

اصطلاح “تمرینات فانکشنال” اولین بار توسط متخصصان فیزیوتراپی معرفی شد. این تمرینات، در ابتدا به منظور تقویت و بازسازی بدن افراد آسیب دیده، در فرآیند توانبخشی برای بازگشت به زندگی روزمره پس از صدمات و جراحی‌های مختلف مورد استفاده قرار می‌گرفت. اما در حال حاضر، تمرینات فانکشنال تنها به بیماران کلینیکی محدود نیست و توسط مربیان ورزشی به عنوان یک روش تمرینی بسیار موثر توصیه می‌شود.

تمرینات فانکشنال یا فانکشنال ترینینگ، در سال‌های اخیر به یکی از روش‌های محبوب و مؤثر تمرینی تبدیل شده‌. این رویکرد به بهبود توانایی انجام فعالیت‌های روزمره به شیوه‌ای مطمئن و مؤثر تمرکز دارد. این شیوه شامل انجام تمریناتی است که حرکات واقعی را تقلید می‌کنند و به طور همزمان گروه‌های مختلف عضلانی و مفاصل را درگیر می‌کنند.

اصطلاح “فانکشنال ترینینگ” مفهوم گسترده‌ای دارد و ممکن است افراد مختلف تعبیرات مختلفی از آن داشته باشند. با جستجو در اینترنت، می‌توانید توضیحات و تصاویر متنوعی از این تمرینات با استفاده از وسایل مختلف مثل کتل بل، بتل روپ، و حتی حرکات غیرمعمول مشاهده خواهید کرد. همچنین، این موضوع با تعریف‌ها و توضیحات درباره تمرینات فانکشنال و کراس فیت پیوند دارد، اما تعریف دقیقی برای آن ممکن است یافت نشود.

تمرینات فانکشنال از حرکات بنیادی مانند اسکوات، هینج، لانژ و… تشکیل می‌شود که با وسایل خاصی مانند کتل بل، بتل روپ، مدیسن بال و… انجام می‌شود. این تمرینات ریشه در توانبخشی دارند. و درمانگران اغلب از این روش برای بازآموزی حسی و حرکتی بیماران مبتلا به اختلالات حرکتی استفاده می‌کرده یا می‌کنند. اما در سال‌های اخیر کارشناسان ورزشی برای توسعه این روش، مداخلاتی انجام دادند‌ تا این روش تمرینی برای بهره‌مندی عموم مردم قابل استفاده باشد.

معنا، مفهوم و هدف فانکشنال ترینینگ، عملکرد بهتر است. همچنین این تمرینات به بهبود تعادل، استقامت عضلانی و افزایش توان قلبی و عروقی شما کمک شایانی می‌کند، اما به شیوه‌ای متفاوت! حالا ببینیم این شیوه‌ی متفاوت چطور به شما کمک می‌کند؟ فانکشنال ترینیگ با بهبود وضعیت سیستم حرکتی و عملکردی بدن، افزایش قدرت بوسیله الگوهای حرکتی خاص و ارتقا physical function توانایی‌های شما را بهبود می‌بخشد. کلمه اصلی برای تعریف تمرینات فانکشنال، عملکرد بهتر است. بنابراین فانکشنال ترینینگ یک هدف دارد و آن تمرکز بر عملکرد الگوهای حرکتی خاص مانند پرتاپ کردن، کشیدن، هل دادن و… است.

اصول تمرینات فانکشنال

۱٫ تأکید بر الگوهای حرکتی: بر خلاف تمرینات معمولی که بر روی عضلات خاص تمرکز دارند، در تمرینات فانکشنال به الگوهای حرکتی طبیعی توجه می‌شود.

۲٫ تمرین‌های اختصاصی: تمرینات فانکشنال بر اساس اهداف خاص طراحی می‌شوند، مانند بهبود عملکرد ورزشی یا تقویت حرکات زندگی روزمره.

۳٫ حرکات چند سطحی: این تمرینات حرکات را در سطوح مختلفی از حرکتی ترکیب می‌کنند، از جمله حرکات رو به جلو/عقب و چرخشی.

۴٫ تمرینات ترکیبی: این تمرینات اجزای مختلف تمرینی را ادغام می‌کنند تا یک نمایه تناسب اندام کامل ایجاد شود.

۵٫ اضافه بار پیشرونده: این روش از افزایش تدریجی شدت و پیچیدگی تمرینات در طول زمان برای تحریک سازگاری استفاده می‌کند.

۶٫ شخصی سازی: برنامه‌های تمرینی در این روش بر اساس نیازها، توانایی‌ها و محدودیت‌های فردی شخصی‌سازی می‌شوند.

فواید تمرینات فانکشنال

۱٫ بهبود الگوهای حرکتی: این تمرینات به بهبود الگوهای حرکتی کمک می‌کنند، به ویژه در میانسالان، و می‌توانند فرآیند پیری را کند کنند.

۲٫ بهبود عملکرد ورزشی: تمرینات فانکشنال مناسب برای افرادی که بهبود عملکرد ورزشی خود را در هر رشته ورزشی می‌خواهند.

۳٫ ایجاد اندامی مناسب و خوش فرم: با تمرینات فانکشنال، عضلات بدن درگیر شده و حجم توده عضلانی افزایش می‌یابد و چربی‌ها کاهش می‌یابد.

۴٫ پیشگیری از آسیب دیدگی: این تمرینات از آسیب دیدگی بدن جلوگیری می‌کنند و قدرت و عملکرد بدن را افزایش می‌دهند.

۵٫ کاهش دردهای مفصلی: با انجام مداوم تمرینات فانکشنال، دردهای مفصلی کاهش می‌یابد و سلامت مفاصل بهبود می‌یابد.

۶٫ افزایش کالری سوزی: تمرینات فانکشنال به عنوان یک ورزش مدرن، باعث افزایش کالری سوزی می‌شوند.

۷٫ عضله سازی: این تمرینات به انواع عضلات بدن کمک می‌کنند و قدرت و توانایی بدن را افزایش می‌دهند.

۸٫ افزایش ظرفیت هوازی: تمرینات فانکشنال به عنوان یک ورزش هوازی شناخته می‌شوند و می‌توانند سلامت قلب را بهبود بخشند، به‌ویژه اگر با شدت مناسبی انجام شوند.

تمرینات فانکشنال برای لاغری

تمرینات فانکشنال برای کاهش وزن و مدیریت آن بسیار مؤثر است. این تمرینات علاوه بر تقویت گروه‌های عضلانی، کالری سوزی بیشتری نیز به همراه دارند که منجر به کاهش چربی و ساختار عضلات بدون افزایش چربی می‌شود. همچنین، تأثیر مثبت آن بر فرآیندهای متابولیک باعث بهبود سوزاندن کالری حتی در استراحت می‌شود. این تمرینات، با ارائه روشی پویا و لذت بخش، انگیزه و استمرار شما را برای پیشرفت در برنامه تمرینی حفظ می‌کنند و به جذابیت و جلوگیری از کسل‌کننده شدن روزگار کمک می‌کنند. به طور کلی، تناسب اندام عملکردی نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای حفظ جذابیت و انگیزه در ورزش نیز بسیار موثر است.

فرق فانکشنال و پیلاتس

فانکشنال و پیلاتس دو روش ورزشی مختلف هستند که هر کدام ویژگی‌ها و تأثیرات خاص خود را دارند. فانکشنال بهبود عملکرد کلی بدن، افزایش قدرت و جلوگیری از صدمات را از طریق تمرینات پویا و متنوعی از حرکات چند مفصلی مانند اسکات، لانژ، و ددلیفت ارائه می‌دهد. از سوی دیگر، پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی مانند شکم، کمر، و باسن تأکید دارد و با حرکات کنترل شده و دقیق، همراه با تنفس کنترل شده و دقت در انجام حرکات، این هدف را دنبال می‌کند. در حالی که فانکشنال از تجهیزات مختلفی مانند وزنه‌های آزاد و توپ‌ها و کش‌ها برای تقویت عضلات استفاده می‌کند، پیلاتس اغلب با استفاده از تجهیزات تخصصی مانند ریفرمر و کادیلاک انجام می‌شود.

وجوه مشترک میان این دو روش شامل تأکید بر بهبود تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت کلی بدن است. هر دوی این روش‌ها می‌توانند شامل تمرینات وزن بدن و استفاده از تجهیزات اضافی باشند. انتخاب بین فانکشنال و پیلاتس به اهداف و ترجیحات شخصی بستگی دارد، و برخی افراد ممکن است از ترکیب عناصر هر دو روش برای بهترین نتایج در تناسب اندام خود بهره ببرند.

جمع‌بندی

در جستجوی بهترین مربی فانکشنال هستید؟ به دنبال فردی با دانش گسترده در حوزه بدن انسان و تمرینات به روز هستید؟ اگر بله، کلاس‌های فانکشنال حسن موسوی را امتحان کنید. این کلاس‌ها به شکلی موثر طراحی شده‌اند تا شما را به سوی اهداف سلامتی و تندرستی هدایت کنند. حسن موسوی با بیش از ده سال تجربه در مربیگری حرفه‌ای و گواهینامه‌های بین‌المللی، یک استاد واقعی در این زمینه است. کلاس‌های وی به شکل مداوم برگزار می‌شوند و یک روند تمرینی ساختارمند و سازگار با سبک زندگی شرکت‌کنندگان را ارائه می‌دهند. کلاس‌های فانکشنال حسن موسوی به شما تجربه‌ای جامع از ورزش را ارائه می‌دهند. با تجربه در زمینه تمرینات فانکشنال، تی آر ایکس، چی کنگ و تای چی، حسن به شما یک سبک زندگی سالم و فعال را ارائه می‌دهد.

همین امروز به کلاس‌های فانکشنال حسن موسوی بپیوندید و به دنیایی از تمرینات متنوع و کاربردی سلام کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر به وب‌سایت حسن موسوی HassanMousavi.ir سر بزنید.