۳. از راحتی و تساهل دوری کنید

اگر می خواهید رشد عضلات خود را ببینید، باید از محدوده راحت زندگی روزمره خود فراتر بروید. باید بدانید که هیچ هدف مهمی بدون تلاش امکان پذیر نمی شود، و هیچ تلاشی بی پاسخ بی اثر نخواهد بود. بله، بدن شما برای سازگاری با رشد نیرو های عضلاتی به زمان نیاز دارد، بنابراین، تمرینات تناسب اندام را زیر نظر مربی و به صورت پله ای انجام دهید. به مروز زمان، به نتیجه مطلوب خود خواهید رسید.

۴. نتایج و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید

خیلی مهم است که میزان رشد و پیشرفت خود را در طول انجام تمرینات و حرکات تناسب اندام بررسی کنید. پیشرفت خود را بر روی کاغذ پیاده کنید تا به راحتی بفهمید که آیا انتظارات خود را تا به حال برآورده کرده اید یا نه. این باعث می شود تا به راحتی در مسیر سالم زیستن قرار بگیرید و از این مسیر منحرف نشوید. باید اطلاعات ورزشی خود را به طور کامل روی برگه پیاده کنید، اطلاعاتی اعم از نوع ورزش، زمان انجام ورزش، سطح دشواری، و مدت زمان کل تمرینات. می توانید از پیشرفت خود در طول زمان عکس بگیرید، برای مثال، در یک دوره سه ماهه به انجام تمرینات تناسب اندام بپردازید، سپس عکس های هفته اول را به هفته چهارم، هفته چهارم را به هفته هشتم و … مقایسه کنید. در اندیشه معاصر ببینید