اخبار سلامت
گر قصد لاغری دارید، در اولین قدم بهتر است که اشتباهات کاهش وزن را بشناسید و تا جای ممکن از آنها دور شوید. برخی باور ها درباره لاغری در بین مردم وجود دارد که متاسفانه اشتباه هستند
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،گر قصد لاغری دارید، در اولین قدم بهتر است که اشتباهات کاهش وزن را بشناسید و تا جای ممکن از آنها دور شوید. برخی باور ها درباره لاغری در بین مردم وجود دارد که متاسفانه اشتباه هستند.برای اطلاعات بیشتر با اندیشه معاصر همراه باشید.
یک اشتباه هنگام لاغری این است که کربوهیدرات‌ها را دشمن خود بدانید؛ ولی همه کربوهیدرات‌ها بد نیستند و قرار نیست برای لاغر شدن، کربوهیدرات را به طور کل حذف کنید. حذف کربوهیدرات و فیبر قطعا از اشتباهات کاهش وزن است.
رژیم غذایی برای کاهش وزن | با افزودن این ۵ غذا به رژیم غذایی خود وزن کم کنید
فیبر یک کربوهیدرات پیچیده است که به کاهش وزن کمک میکند و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و میزان کلی کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. فیبر همچنین به عملکرد سالم روده نیز کمک میکند. برای دریافت فیبر بیشتر و سایر مواد مغذی مهم، در طول روز مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل مصرف کنید.
اگرچه باید حواس‌تان به مصرف چربی باشد، اما نباید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. یکی از رایج‌ترین اشتباهات کاهش وزن، حذف چربی است.برای لاغر شدن، اینکه چه مقدار و چه نوع چربی می‌خورید مهم است. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، آجیل و دانه‌ها می‌توانند شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند و سرعت چربی سوزی شما را افزایش دهند. بنابراین چربی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شما مهم است.
پروتئین خیلی مهم است و بی توجهی به آن، قطعا از اشتباهات کاهش وزن خواهد بود. این درشت مغذی به احساس سیری و ساخت توده عضلانی کمک میکند و در نتیجه چربی بدن و وزن را کاهش می‌دهد.
اکثر افراد سالم به حداقل ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۶۰ کیلوگرم است، به ۴۸ گرم پروتئین در روز نیاز دارید. نیاز پروتئین شما ممکن است بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و شرایط سلامتی‌تان و غیره متفاوت باشد. چند نمونه از منابع پروتئینی عالی عبارتند از:
مرغ
ماهی
لبنیات
گوشت
کره بادام زمینی
با اینکه که نمک برای طعم دادن به وعده‌های غذایی کم کالری استفاده می‌شود، اما مصرف نمک بیش از حد، می‌تواند منجر به احتباس آب شود و در نتیجه یکی از اشتباهات کاهش وزن باشد. این پروسه احتمالا باعثِ افزایش وزن بدن یا بزرگ شدن شکم خواهد شد. علاوه بر این، مصرف نمک زیاد، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته نیز بشود.
نوشیدن آب زیاد باعث بالا نگه داشتن متابولیسم، کاهش گرسنگی و بهبود هضم و سلامت کلی بدن می‌شود. سعی کنید حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. ممکن است در هوای گرم و در حین فعالیت بدنی به آب بیشتری نیاز داشته باشید تا با از دست دادن مایعات ناشی از تعریق مقابله کنید.
به طور کلی، شما باید کالری دریافتی هفتگی خود را حدود ۳۵۰۰ کالری کم کنید تا یک کیلو چربی در هفته از دست بدهید. این را می‌توان با کاهش ۴۰۰-۵۰۰ کالری از دریافتی روزانه خود به دست‌آورد. اگر کالری کمتری از آنچه در روز می‌سوزانید نخورید، وزن کم نمی‌کنید.
با این حال، خوردن کالری بسیار کم نیز می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم شما شود و کاهش وزن را برای شما سخت کند. بنابراین، کاهش کالری در حد معقول و استاندارد کلید اصلی لاغر شدن است ولی متأسفانه یکی از اشتباهات کاهش وزن، افراط و تفریط در کالری دریافتی است.
برای کاهش وزن مؤثر، باید به رژیم غذایی خود پایبند باشید؛ به عبارت دیگر رژیم شما باید مستمر باشد! رژیمی که انتخاب می‌کنید، باید خیلی سخت، خیلی گران، خیلی بدمزه، یا خیلی کم کالری نباشد تا بتوانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید و ادامه دهید. به طور مثال شما در رژیم خود نباید یک گروه مواد غذایی را حذف کرده باشید (مثلا کربوهیدرات‌ها) زیرا این کار احتمال شکست رژیم را افزایش می‌دهد.
کاهش وزن چالش برانگیز است، به خصوص زمانی که احساس می کنید همه چیز را درست انجام میدهید، اما نتیجه‌ای نمی‌بینید.
در حال حاضر، اکثر مردم می‌دانند که برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنند و بیشتر ورزش کنند و تقریبا هم این دو کار را انجام می‌دهند. اما اگر هیچ تغییر مثبتی مشاهده نمی‌کنید، ممکن است قسمتی یا همه مسیر را اشتباه می‌روید و وقت و انرژی‌تان را تلف می‌کنید. شناخت اشتباهات کاهش وزن برای رسیدن به نتیجه دلخواه و حفظ سلامتی شما بسیار اهمیت دارد.
سخن پایانی
لاغری و کاهش وزن راه و روش مخصوصی دارد. شما باید یک برنامه غذایی ورزشی مناسبی داشته باشید، تا به نتیجه برسید.
متأسفانه روش‌های غلط و باورهای اشتباهی هم برای لاغری وجود دارد که برخی از افراد سراغ آنها می‌روند. در این مطلب انواع اشتباهات کاهش وزن را معرفی کردیم. این اشتباهات لاغری را بخوانید و تا می‌توانید از آنها اجتناب کنید.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
